เมื่อรู้สึกเครียดจนไม่ไหว ทำอะไรได้บ้าง

ความเครียดเป็นเรื่องปกติของทุกคน ไม่ว่าจะเป็นนักเรียนหรือครู สิ่งสำคัญคือรู้ทันว่าตอนนี้เราเครียดอยู่ และรู้ว่าจะทำอย่างไรต่อ

สัญญาณที่บอกว่าเราเครียดเกินไป
- นอนไม่หลับ หรือนอนมากผิดปกติติดต่อกันหลายวัน
- ปวดหัว ปวดท้อง โดยไม่มีสาเหตุทางกาย
- หงุดหงิดง่าย ร้องไห้ง่ายกว่าปกติ
- ไม่อยากทำสิ่งที่เคยชอบ
- สมาธิสั้นลง จำอะไรไม่ค่อยได้

สิ่งที่ทำได้ทันที
1. หายใจเข้าลึก ๆ นับ 4 กลั้นไว้นับ 4 แล้วหายใจออกนับ 6 ทำซ้ำ 5 รอบ
2. ลุกเดินออกจากที่เดิมสัก 5 นาที เปลี่ยนบรรยากาศช่วยได้จริง
3. เขียนสิ่งที่กังวลลงกระดาษ ไม่ต้องหาทางแก้ แค่เขียนออกมาก่อน
4. บอกคนที่ไว้ใจสักคนว่าตอนนี้รู้สึกอย่างไร

เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือ
ถ้าความรู้สึกแย่อยู่นานเกินสองสัปดาห์ กระทบการเรียนหรือการใช้ชีวิต หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง ให้บอกใครสักคนทันที ไม่ต้องรอให้แย่กว่านี้

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นการดูแลตัวเองอย่างหนึ่ง